壶铃手提箱硬拉健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃手提箱硬拉

中级训练视频教程

1

先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。

2

保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。

3

当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。

4

按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。

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