壶铃牧师弯举健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃牧师弯举

中级训练视频教程

1

站在长凳后方，胸部俯身靠在长凳边缘。

2

一侧手臂支撑在长椅上，握住壶铃，肘部弯曲。

3

以长凳为参照放低手臂，保持前臂伸直。

4

回到起始位置并重复。

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