壶铃倒拿单臂过顶推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性壶铃

壶铃倒拿单臂过顶推举

高级训练视频教程

1

先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。

2

将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。

3

从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。

4

确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。

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