壶铃抓举（双壶铃）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃抓举（双壶铃）

高级训练视频教程

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开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。

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上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。

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控制下放，然后重复。

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