四点支撑位髋伸展保持健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性拉伸

四点支撑位髋伸展保持

初学者训练视频教程

1

从四点支撑开始（四肢着地）。

2

把一条腿伸直并抬起，直至与地面平行。

3

确保脊柱保持中立位。

4

如果在做这个动作时感觉下背部僵硬或酸痛，请向教练或理疗师寻求指导。

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