侧卧蛤壳2健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性拉伸

侧卧蛤壳 2

中级训练视频教程

1

侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和踝关节呈90°角。

2

将上侧腿稍微抬起，确保下侧腿不提供支撑。

3

上侧膝盖向外旋转，髋部不要向后沉

4

短暂停留（或按理疗师/教练指示），然后回到起始位置

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