核心稳定1：四点支撑对侧抬肢健身视频教程-腹肌锻炼

2个月前 女性拉伸

核心稳定 1：四点支撑对侧抬肢

初学者训练视频教程

1

进入四点支撑位（四肢着地）

2

髋部和肩部成90°角，脊柱保持中立

3

将对侧肢体抬起至与地面平行

4

短暂停留，然后回到起始位置

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