仰卧屈膝腰背伸肌松动（花生球）健身视频教程-下背部锻炼

2个月前 女性拉伸

仰卧屈膝腰背伸肌松动（花生球）

初学者训练视频教程

1

仰卧，双脚放在长凳上。在下背部下方放置花生按摩球。

2

通过用脚跟顶住凳子来调整压力。前后或左右滚动。

3

保持下背部中立（不要倾斜骨盆）。

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