背阔肌与肩部外旋拉伸3（跪姿木棍）健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 男性拉伸

背阔肌与肩部外旋拉伸 3（跪姿木棍）

初学者训练视频教程

1

跪在凳子前，将肘部放在凳面上，手掌朝上，同时以与肩同宽握住短杆。

2

把臀部坐回脚跟上，头部压在双臂之间。

3

你应该感觉到背阔肌、肱三头肌和肩关节深处有拉伸感。

4

你可以加入弯曲和伸展手臂的动作来活动肩关节。

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