侧卧外展抬腿健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性拉伸

侧卧外展抬腿

初学者训练视频教程

1

侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。

2

将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。

3

将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成

4

感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力

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