贝壳式1侧卧健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性拉伸

贝壳式 1 侧卧

中级训练视频教程

1

侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。

2

将上侧膝盖向外旋转，不要把臀部向后移。

3

短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后回到起始位置，不要让下侧膝盖着地休息。

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