侧卧外展抬腿（等长保持）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性拉伸

侧卧外展抬腿（等长保持）

初学者训练视频教程

1

在侧卧位，用上臂和靠下的腿支撑身体，保持稳定

2

将大腿抬起至与地面平行，等长保持指定时间。

3

感觉臀部（臀中肌）和大腿外侧得到锻炼

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