侧卧贝壳式：3次，内旋-外旋健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性拉伸

侧卧贝壳式：3 次，内旋/外旋

中级训练视频教程

1

侧躺，双膝弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。

2

将上侧腿抬离下侧腿几厘米（15-20cm）

3

将上侧膝盖外旋，避免髋部向后塌陷。

4

短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后将膝盖内旋。

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