跪姿杠铃转体健身视频教程-腹斜肌锻炼

2个月前 男性杠铃训练

跪姿杠铃转体

中级训练视频教程

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面向 landmine 杠铃跪下，双膝与髋同宽，背部保持挺直。双手握住 landmine 杠铃，手指交叉，将其置于身体前上方略微靠前的位置。

2

保持核心收紧、背部挺直，向一侧扭转躯干，同时带动手臂和landmine一起旋转。在扭转末端短暂停留，感受侧腹肌的收缩。

3

慢慢转回起始位置，然后向另一侧扭转，重复相同动作。

4

左右两侧各做旋转，重复至所需次数。

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