绳索Pallof抗旋转推压（带旋转）健身视频教程-腹斜肌锻炼

2个月前 女性绳索训练

绳索Pallof抗旋转推压（带旋转）

初学者训练视频教程

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使用手柄附件，将拉索高度调至乳头高度，后退几步，侧身站立。

2

开始时双手握住手柄，拳头贴于胸前。

3

向前推手柄，直到肘部完全伸直，然后远离滑轮组旋转。

4

然后将手柄拉向胸部。

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