杠铃抓举宽握硬拉健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃

杠铃抓举宽握硬拉

高级训练视频教程

1

先双脚与髋同宽站立，脚尖略微向外。

2

将杠铃放在你面前的地面上，两侧装上杠铃片。确保杠铃与双脚在一条直线上。

3

弯腰，用掌心向下的正手握法握住杠铃，双手握距远大于肩宽。握杠时保持背部挺直，肩部下沉。

4

站直，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作过程中保持肘部贴近身体，肩膀下沉。

5

慢慢将杠铃放回地面，整个动作保持背部挺直，肩膀下沉。

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