杠铃反握硬拉健身视频教程-股四头肌锻炼

2个月前 女性杠铃

杠铃反握硬拉

高级训练视频教程

1

双脚与髋同宽站立，脚趾微微向外。

2

把杠铃放在你身后的地面上，两侧各装有杠铃片。

3

俯身抓住杠铃，掌心朝下，双手略宽于肩。握杠时保持背部挺直，肩膀下沉。

4

站直，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作时保持肘部贴近身体，肩部下沉。

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