地雷式侧腹旋转健身视频教程-腹斜肌锻炼

2个月前 女性杠铃

地雷式侧腹旋转

高级训练视频教程

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面向landmine杠铃站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手握住landmine杠铃，手指交叉，握于胸前高度。双臂向前伸出，与地面平行，肘部微屈。

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保持核心收紧，将躯干和 landmine 向一侧旋转。从腰部扭动，用腹斜肌发力。旋转远离对侧脚时，以对侧脚前掌为支点。

3

旋转回起始位置，然后向相反方向做相同动作。

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按所需次数重复。

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