单臂缆绳平板飞鸟健身视频教程-胸部锻炼

2个月前 女性绳索训练

单臂缆绳平板飞鸟

初学者训练视频教程

1

把长凳搬到拉力器旁，把拉索调到略低于肩膀高度。

2

把手柄拉到胸前，确保你位于十字滑轮训练器的中心。

3

将负重向前推。此时，肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。

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