跪姿绳索髋外展健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性绳索训练

跪姿绳索髋外展

初学者训练视频教程

1

使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。

2

双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。

3

髋部外展，将腿向侧面抬起。

4

回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。

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