交错站姿单手举盘俯身健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃片

交错站姿单手举盘俯身

中级训练视频教程

1

将杠放在大腿前侧中部。把训练侧的腿靠在杠上。

2

将一只脚放到身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放着地。

3

弯曲后腿膝盖并将臀部向后推。感受前腿后侧的拉伸。

4

当你感觉到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。

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