半莲花坐健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性瑜伽

半莲花坐

初学者训练视频教程

1

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。

2

弯曲右膝，将右脚放在左大腿上方。让右膝朝地面下沉。

3

把左脚放到右大腿上。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上。

4

保持几次呼吸，然后放松。

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