乌鸦式健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性瑜伽

乌鸦式

高级训练视频教程

1

从深蹲姿势开始，双脚并拢，膝盖分开。

2

将双手放在身体前方的地面上，与肩同宽。保持手臂伸直并收紧核心。

3

慢慢将重心前移，抬起双脚离地，踮起脚尖。

4

弯曲肘部，把体重支撑在双手上，同时将膝盖向上臂靠近。

5

轻轻抬起一只脚离地，然后抬起另一只脚，双手支撑保持平衡。保持姿势数次呼吸后回落到地面。

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