斯芬克斯式健身视频教程-下背部锻炼

2个月前 男性瑜伽

斯芬克斯式

初学者训练视频教程

1

先俯卧在瑜伽垫或其他舒适的表面上。

2

将肘部置于肩膀正下方，前臂保持相互平行。

3

手掌和前臂用力压地，抬起胸部，同时保持臀部和腿部放松。

4

确保肩膀放松，不要耸肩。轻轻将肩胛骨向下并向后移动，打开胸部。

5

通过将头顶抬向天花板来拉长脊柱，同时下巴微微内收。

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