放松牛面式（腿部）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性瑜伽

放松牛面式（腿部）

中级训练视频教程

1

从坐姿开始，双腿向前伸直。

2

右腿交叉搭在左腿上，右脚放在左侧臀部旁的地面上。

3

将左腿交叉搭在右腿上，左脚放在右髋旁的地面上。

4

双臂放松垂于身体两侧，或放在腹部，深呼吸。

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