单臂地雷推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 男性杠铃训练

单臂地雷推举

中级训练视频教程

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站在landmine杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微屈。用一只手握住landmine杠铃，手掌朝内，将杠铃抬至肩部高度，肘部收于手下方并贴近身体。

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身体稍微下沉，然后通过地面发力向上推动，借势将手臂完全向上伸直。动作顶端短暂停留，然后控制重量缓慢降回起始位置。

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重复一侧至所需次数后再换边。

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