史密斯机深蹲健身视频教程-股四头肌锻炼

2个月前 男性史密斯机

史密斯机深蹲

初学者训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立。保持背部自然弧度，将杠铃放在背部。收紧肩胛，抬胸。

2

双手握住杠，让杠横靠在肩上并用上背部支撑。通过伸直双腿将史密斯机的杠从挂钩上解开。

3

下放重量时屈膝，保持背部姿势不变，直到臀部低于膝盖。

4

将杠铃抬回起始位置，用腿发力，顶端时呼气。

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