史密斯机臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性史密斯机

史密斯机臀桥

新手训练视频教程

1

坐在地上，背后放一张长凳。把杠铃横放在双腿上，位于髋部上方。

2

背靠长凳，肩部靠在凳面上，双臂向两侧伸展，以凳子支撑。

3

用脚发力，推动臀部向上伸展以抬起重量。用肩膀和双脚支撑重量。

4

缓慢伸展到最大幅度，然后缓慢回到起始位置。

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