奥林匹克杠铃前蹲健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃

奥林匹克杠铃前蹲

高级训练视频教程

1

用杠上的标记确定握距，确保左右一致。然后把肘部塞到杠下方。

2

杠铃要放得很高，压在肩上并稍微顶到脖子。整个动作过程中保持肘部向上顶向天花板。以防上体过度前倾。

3

采用你做杠铃后深蹲或高脚杯深蹲时的站姿。臀部向后推以启动下蹲。以膝盖为主要折点，弯曲至大腿与地面平行。

4

蹲起回到站立姿势。

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