泡沫轴胸椎伸展健身视频教程-斜方肌锻炼

2个月前 女性恢复

泡沫轴胸椎伸展

新手训练视频教程

1

把泡沫轴放在地上，方向与身体垂直。

2

坐下，向后躺，使中背接触泡沫轴。

3

轻轻将髋部向后倾斜，收紧臀肌并激活核心以保护下背部。

4

将头部用手掌支撑，肘部向内旋转。臀部微微抬离地面。

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