提踵1C（箱上双腿离心）健身视频教程-小腿锻炼

2个月前 女性恢复

提踵 1C（箱上双腿离心）

初学者训练视频教程

1

站在台阶边缘，将重心移到脚趾上，快速抬起脚跟。

2

在最高点短暂停留一瞬，然后非常缓慢地将脚跟降至台阶面以下，直到感觉到小腿开始拉伸。

3

尽量在抬起脚跟时避免小腿肌肉收缩，离心（下放）阶段再收缩小腿肌肉。

4

在动作行程两端暂停

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