杠铃反握划船健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 女性杠铃

杠铃反握划船

高级训练视频教程

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首先站在杠铃前，双脚约与髋同宽。

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屈髋屈膝，反握（手掌朝上）握住杠铃，杠铃位于靠近胫骨约1英寸处。

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保持背部挺直，核心收紧，用背部肌肉将杠铃垂直向上举至胸前。

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当杠铃到达胸部时，短暂停顿，然后把杠铃降回起始位置。

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