单臂哑铃划船健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 女性哑铃

单臂哑铃划船

新手训练视频教程

1

开始时，双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住哑铃。

2

将另一只手放在长凳上支撑，腰部前屈，使胸部与地面平行。

3

从这个起始位置，把哑铃拉向胸部，同时夹紧肩胛骨。

4

确保肘部紧贴身体，动作全程保持核心收紧。

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