单臂哑铃推举健身视频教程-胸部锻炼

2个月前 女性哑铃

单臂哑铃推举

中级训练视频教程

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先平躺在长凳上，双手各握一只哑铃。

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将哑铃置于胸部上方，肘部弯曲，肩部保持同高。

3

慢慢把哑铃降到胸前，肘部贴近身体并收紧核心，同时另一只哑铃保持朝向天花板。

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当哑铃到达身侧时，稍作停顿，然后将哑铃向上推回起始位置。

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完成所需次数后再换另一只手臂。

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