健身球腿弯举健身视频教程-腿后肌群锻炼

2个月前 男性徒手训练

健身球腿弯举

初学者训练视频教程

1

仰卧，脚跟置于稳定球上，双臂平放于身体两侧，收紧核心。

2

抬髋，用腿后侧肌群将球向自己卷动，保持控制与平衡。

3

将双腿伸回起始位置，保持臀部抬起，然后按目标次数重复。

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