单腿交替臀桥等长保持健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性徒手训练

单腿交替臀桥等长保持

新手训练视频教程

1

仰卧。弯曲膝盖，使双脚平放在地面，脚跟位于膝盖正下方。

2

通过脚跟发力踩地，将臀部抬起，直到胸部和膝盖连成一条直线。动作顶端收紧臀部。

3

保持最高点，交替伸直一条腿。

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