自重四字臀桥（脚跟垫高）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

自重四字臀桥（脚跟垫高）

中级训练视频教程

1

先仰躺在长凳上，一只脚放在箱子上，另一条腿交叉搭在上面。

2

用脚跟发力，将臀部抬向天花板，脚掌保持平放在箱子上。

3

在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部放低回到起始位置。

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