滑垫腿弯举（偏心）健身视频教程-腿后肌群锻炼

2个月前 女性徒手训练

滑垫腿弯举（偏心）

中级训练视频教程

1

弯曲膝盖，使双脚平放在地面，脚跟位于膝盖正下方，脚趾抬起。

2

将滑垫放在脚跟下方。进行骨盆后倾（将下背部贴紧地面）。

3

用脚跟发力踩地，抬高臀部，直到胸部与膝盖成一直线。

4

慢速可控地伸直双腿，让臀部降到地面。

5

重复前轻松屈膝。

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