单端杠半跪单臂过顶推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性杠铃

单端杠半跪单臂过顶推举

中级训练视频教程

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面对 landmine，单膝跪地，另一只脚置于前方，同时用与跪地膝盖同侧的手把杠铃握在肩上。

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向上推杠铃，保持肘部朝前，直到握杠的手臂完全伸直；然后控制杠铃下放，慢慢将其放回起始位置。

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按目标次数重复，然后换侧。

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