壶铃侍者式前倾健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性壶铃

壶铃侍者式前倾

中级训练视频教程

1

把杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。

2

臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受腘绳肌的拉伸。

3

感觉到拉伸时，把臀部向前推，直到回到站立位置。

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