单臂壶铃俯身后束飞鸟健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 男性壶铃

单臂壶铃俯身后束飞鸟

中级训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。

2

从髋部前倾，把壶铃降到地面，同时微屈膝，保持背部挺直。

3

将一只手臂伸到身后并靠在背上。另一只手臂伸直，握住靠近地面的壶铃。

4

将壶铃向身体侧面向外上摆，然后回到中间。重复。

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