壶铃单臂划船（在长凳上）健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃单臂划船（在长凳上）

新手训练视频教程

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首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。

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另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。

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从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。

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确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。

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