核心稳定2：对侧触肩（四点支撑位）健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 女性拉伸

核心稳定 2：对侧触肩（四点支撑位）

初学者训练视频教程

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进入四点支撑位（四肢着地）。髋部和肩部呈90°角，脊柱保持中立位。

2

微微将双膝抬离地面，体重由手掌和脚尖支撑。

3

保持脚尖位置大致与肩同宽（站距越宽动作越容易——站距越窄难度越大）。

4

用指尖轻拍对侧肩膀。

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