俯卧T字抬臂健身视频教程-斜方肌（中背）锻炼

2个月前 男性拉伸

俯卧T字抬臂

新手训练视频教程

1

俯卧，双臂向两侧伸直。

2

抬起头和胸部离地。

3

通过收缩和放松肩胛骨之间的肌肉，抬起并放下手臂（拍翅膀的动作）。

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