髋屈肌拉伸—跪姿弓步3健身视频教程-股四头肌锻炼

2个月前 女性拉伸

髋屈肌拉伸 — 跪姿弓步 3

初学者训练视频教程

1

进入跪姿弓步。膝盖保持90°角。

2

后脚应抬高（抬得越高，髋屈肌/股四头肌上部拉伸越明显）。

3

将前膝向前滑动，同时轻轻向后靠。

4

收紧前侧腿一侧的臀部，以避免下背不适。

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