4点支撑位单侧动态内收肌拉伸健身视频教程-大腿内侧锻炼

2个月前 女性拉伸

4点支撑位单侧动态内收肌拉伸

初学者训练视频教程

1

从四点支撑（四肢着地）开始，将一条腿向侧面伸展，脚掌着地。

2

开始来回摆动臀部。

3

你应该能感觉到内收肌和髋关节被拉伸。

4

尽量保持脊柱中立位

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