盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性杠铃片

盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展

高级训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。

2

把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。

3

将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。

4

将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。

5

将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。

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