盘片内旋后束飞鸟健身视频教程-斜方肌（中背）锻炼

2个月前 女性杠铃片

盘片内旋后束飞鸟

中级训练视频教程

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双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。

2

保持掌心朝下握持，肩部内旋。

3

将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。

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