双腿鸽式健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性瑜伽

双腿鸽式

初学者训练视频教程

1

坐在地上，双腿向前伸直。

2

在左膝下放一个垫块，然后弯曲右膝，把右膝叠放在左脚踝上。

3

双脚背屈（脚尖朝上），轻轻将膝盖向地面压下，感受髋部的拉伸。

4

保持该姿势几次呼吸，然后换边重复。

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