有氧划船划船机四拍冲刺起步健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性有氧训练

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初学者训练视频教程

1

坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。

2

用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。

3

伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。

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